przysiady plan

Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) martwy ciąg 4s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] stały 2 Dzień Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie regres - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie regres - arnoldki regres 3 serie Nogi -przysiady tylne 4 serie regres - hackprzysiady 3 serie regres - prostowanie 3 serie stały 3 Dzień biceps i triceps w superserii biceps - uginanie ze sztangą stojąc 4 [...]

Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

[...] powinienem. sila poszla chyba najbardzije na klacie. na poczatku ciezko bylo mi zrobic 10x3 pompek, a teraz 3x10 jade z obciazeniem. najmniej idzie na podciaganiu. natomiast przysiady i mc to teraz moje ulubione cwiczenia. zreszta cholernie przydatne bo nie ukrywam ze silownia to tylko hobby i wazniejsze sa dla mnie inne priorytety, a przysiady i [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

[...] 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7 w sobotę rozdzieliłam sobie przysiady, ale mimo to i tak ciężko mi się wstawało w tej ostatniej serii 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x [...]

[...] życia. Nie rób więcej niż dwa cykle treningowe bez zmiany co najmniej części ćwiczeń. Jeśli podstawowym ćwiczeniem dla ciebie na mięśnie czworogłowe ud i pośladków są przysiady, rób zamiast tego wykroki. Jeśli zawsze trzymasz stopy równolegle podczas wyciskania nogami, dla odmiany ustaw je palcami stóp na zewnątrz itd. 8. Spróbuj techniki [...]

[...] podsumowanie jak widać trening do bani tylko przysiady poszły super a reszta szkoda mówić , Adzik -nie wiem czy to najlepszy pomysł ale tylko jedno przychodzi mi do głowy zmian planu- Split moze by był lepszy ,nie [...]

14 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie [...]

17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]

20 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s91.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6:-) 5 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8 8-) 8x100kg [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]

[...] mieć az 20 mb neta od dziadka :):) a to muj plan domatora może być jak by co skopiowałęm go z mojego tematu : i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku [...]

[...] - spiecia z wyprostem rak i nog (15 powtorzen) - wypachanie odwaznika ku gorze w pozycji lezacej (20 powtorzen) - brzuszki w lezeniu na pilce (20 powtorzen) Posladki - przysiady z obciazeniem naturalnym (20 powtorzen) - wykopy (20 powtorzen) - mostek (20 powtorzen) - mostek jednonozny (20 powtorzen) - wymachy nogami w pozycji lezacej (20 [...]

Jak wygrałeś to sobie coś kup i nie graj dalej bo wtopisz wszystko ale już wpadłeś w sidła machiny i nie odpuścisz wiem to. Nie ruszam, poczekam na jeszcze jedno przeczucie, ale już nie w tej kolejce. Jestem po treningu, który nazwałbym pouczającym. Najpierw rozpiska: Orbi 3 min Przysiady na sucho: 30 Rozgrzewkowo i wyczucie ciężaru pod niemca: [...]